Первый этап
Проверка быстроты, общей выносливости и уровня физической готовности кандидата.
Именно с этого упражнения начинается первый этап проверки кандидатов.
Как проходит первый этап
Первый этап представляет собой комплекс упражнений, позволяющий оценить общий уровень физической подготовки кандидата.
Основное внимание уделяется развитию общей выносливости, скоростных качеств и способности выполнять физическую работу на протяжении продолжительного времени.
Во время подготовки рекомендуется соблюдать режим сна, правильное питание и постепенно увеличивать тренировочные нагрузки, не допуская переутомления организма.
Программа тренировок
Общая выносливость
Общая выносливость — способность организма противостоять утомлению при длительной физической нагрузке сравнительно невысокой интенсивности.
Общая выносливость вырабатывается в процессе выполнения всех физических упражнений, включаемых в тренировку.
Наилучшими средствами ее развития служат циклические упражнения: непрерывный бег различной интенсивности, кроссы, ходьба на лыжах, плавание.
Основными средствами развития силовой выносливости являются силовые упражнения, выполняемые путем их многократного выполнения с собственным весом или с использованием различных отягощений.
Быстрота и координация
Челночный бег 10×10
Проверка скорости, координации и способности быстро менять направление движения.
Бег на 100 м
Проверка быстроты, стартового ускорения и способности поддерживать высокий темп.
Нет смысла останавливаться и подробно разъяснять суть выполнения указанных нормативов, поскольку они наиболее распространены во всех программах подготовки, начиная со школьного возраста.
Ниже мы приводим план тренировок по развитию такого качества как быстрота. Пользуйтесь на здоровье :))
Развитие быстроты
Что такое быстрота
Под быстротой понимается способность совершать двигательные действия в минимальное время.
Прыжки
Бег на короткие дистанции
Спортивные и подвижные игры
Полоса препятствий
Боевые приемы и единоборства
Переходите ко второму этапу
После изучения первого этапа можно перейти к комплексу силовых упражнений.