Первый этап - бег 3 км является ключевым, поскольку большинство кандидатов отсеивается именно тут. Дистанция довольно сложная, потому что требует расчета своих сил.
Даже наиболее подготовленные кандидаты не всегда правильно оценивают дистанцию.
Но нет ничего невозможного.

Ниже приведен план тренировок, разработанный специально для сотрудников специальных подразделений. Рекомендуем воспользоваться им :)

Идеальным вариантом будет разложить дистанцию на 3 отрезка - 4 мин/км.

При прохождении дистанции ВАЖНО:

1. Одевайтесь правильно
2. Ешьте за час до бега
3. Первые 60 метров начните активно чтобы занять удобное положение
4. Держите ровный средний темп
5. Не обгоняйте своих соперников на виражах. Бегите ровно, без рывков
6. Ускоряйтесь за 300 метров до финиша

Общая выносливость – способность организма проти­востоять утомлению при длительной физической нагрузке срав­нительно невысокой интенсивности. Общая выносливость вырабатывается в процессе выполне­ния всех физических упражнений, включаемых в трени­ровку.

Наилучшими средствами ее развития служат: цикличе­ские упражнения (непрерывный бег различной интенсивности, кроссы, ходьба на лыжах, плавание).

Основными средствами развития силовой выносливости являются силовые упражнения, выполняемые путем их многократного выполнения с собственным весом или с использованием различных отягощений