Второй этап
Выполнение комплекса силовых упражнений для проверки силы, выносливости и общей физической готовности.
Отдых между упражнениями составляет 1–2 минуты.
Упражнения второго этапа
Подтягивания
Проверка силы мышц спины, рук и плечевого пояса.
Отжимания от пола
Проверка силы рук, груди и общей силовой выносливости.
Скручивание корпуса
Упражнение на мышцы пресса и контроль корпуса.
Поднос ног к груди
Выполняется в упоре лежа и требует силы корпуса и координации.
Прыжки из положения стоя на колене
Проверка взрывной силы, ловкости и способности быстро включаться в движение.
Развитие силы
Под силой понимается способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.
Поднимание и переноска тяжестей
Силовые упражнения на снарядах и тренажерах
Упражнения с собственным весом
Развитие ловкости
Под ловкостью понимается способность выполнять движения координировано и точно, а также своевременно и рационально справляться с новой, неожиданно возникшей задачей.
Развитие ловкости осуществляется двумя путями. Первый путь связан с накоплением опыта двигательных действий, который формируется в процессе разучивания новых физических упражнений и приемов.
Второй путь связан с преодолением координационных трудностей, возникающих в условиях внезапно меняющихся ситуаций. Он реализуется введением в привычные физические упражнения фактора необычности.
Гимнастические и специальные снаряды
Преодоление препятствий
Прыжковые и акробатические упражнения
Спортивные и подвижные игры
Боевые приемы и спортивные единоборства
Рекомендации по развитию силы
Данные рекомендации включены в Руководство по физической подготовке в подразделениях сил специального назначения, СОБР, ОМОН.
Все получится
После изучения комплекса силовых упражнений можно вернуться к разделу вакансий и продолжить знакомство с направлениями службы.