Под силой понимается способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Основными средствами развития силы:

1. Физические упражнения в поднимании и переноске тяжестей

2. Силовые упражнения на гимнастических снарядах и тренажерах

3. Упражнения с собственным весом

Под ловкостью понимается способность выполнять движения координировано и точно, а также своевременно и рационально справляться с новой, неожиданно возникшей задачей.

Развитие ловкости осуществляется двумя путями.

Первый путь связан с накоплением опыта двигательных действий, который формируется в процессе разучивания новых физических упражнений и приемов.

Второй путь связан с преодолением координационных трудностей, возникающих в условиях внезапно меняющихся ситуаций, он реализуется введением в привычные физические упражнения фактора необычности.

Основные средства развития ловкости:

1. Упражнения на гимнастических и специальных снарядах и тренажерах

2. Преодоление препятствий

3. Прыжковые и акробатические упражнения

4. Спортивные и подвижные игры

5. Боевые приемы и спортивные единоборства.