Под силой понимается способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Основными средствами развития силы являются:
1. физические упражнения в поднимании и переноске тяжестей
2. силовые упражнения на гимнастических снарядах и силовых тренажерах
3. упражнения с собственным весом

Под ловкостью понимается способность выполнять движения координировано и точно, а также своевременно и рационально справляться с новой, неожиданно возникшей задачей.

Развитие ловкости осуществляется двумя путями.

Первый путь связан с накоплением опыта двигательных действий, который формируется в процессе разучивания новых физических упражнений и приемов.

Второй путь связан с преодолением координационных трудностей, возникающих в условиях внезапно меняющихся ситуаций, он реализуется введением в привычные физические упражнения фактора необычности.

Основные средства развития ловкости:
1. упражнения на гимнастических и специальных снарядах и тренажерах;
2. преодоление препятствий;
3. прыжковые и акробатические упражнения;
4. спортивные и подвижные игры;
5. боевые приемы и спортивные единоборства.